Diese unabhängige Webseite soll dabei helfen, die besten Sportnahrungsprodukte für die jeweiligen Anforderungen zu finden. Darüber hinaus soll sie über minderwertige Produkte der Supplement-Industrie aufklären, um Fehlkäufe zu vermeiden.

Was ist Sportnahrung?

sportnahrung Als Sportnahrung gelten Supplements, die Sportler zum Beispiel bei der Energieversorgung, im Muskelaufbau oder bei der Regeneration unterstützen. Sie bestehen zumeist aus natürlichen Quellen wie Milch, um dem Körper zum Beispiel bestimmte Hauptnährstoffe wie Eiweiß in konzentrierter Form zur Verfügung zu stellen. Sie bieten keinen vollwertigen Ersatz zu einer ausgewogenen Ernährung, erleichtern Sportlern aber, ihren hohen Nährstoffbedarf zu decken. Das wohl bekannteste Supplement ist Proteinpulver, welches Sportlern eine wirkungsvolle Ergänzung ihrer Eiweißaufnahme ermöglicht. Da Kraftsportler einen optimalen Muskelaufbau durch eine Zufuhr von mindestens 1,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht unterstützen können, sind Proteinpulver somit eine einfache und schnelle Methode, um den täglichen Proteinbedarf zu decken. So kann die empfohlene Pulvermenge in einem Proteinshake schon für eine zusätzliche Eiweißaufnahme von rund 40 Gramm sorgen.

Auch Proteinriegel helfen, zum Beispiel auf Reisen, den täglichen Proteinbedarf zu decken und qualitativ gute Riegel können bis zu 20 Gramm hochwertiges Eiweiß enthalten. Aufgrund eines reduzierten Zuckergehalts oder auch der Verwendung natürlicher Zuckeralternativen in vielen Produkten sind sie zudem eine gesündere Alternative zu üblichen Schokoriegeln. Welche Produkte diese Kriterien erfüllen, wurde im Proteinriegel-Test untersucht.

Weight Gainer eignen sich vor allem für Sportler, die es durch die tägliche Ernährung nicht schaffen, ihren Energiebedarf zu decken. Die Produkte erleichtern die Aufnahme einer hohen Kalorienmenge in Kombination mit hochwertigem Eiweiß für das Muskelgewebe. Achten sollte man auf Produkte, die vor allem aus nahrhaften Zutaten bestehen anstatt aus leeren Kohlenhydraten wie Zucker, der abgesehen von Energie keinerlei Nährwert für den Körper bietet.

Ein weiteres oft genutztes Supplement ist Creatin, welches die Energieversorgung im Muskelgewebe durch die vermehrte Bildung von ATP erhöht und Sportler dadurch bei intensiven Muskelanstrengungen und im Muskelaufbau unterstützt. Da es nur in wenigen Lebensmitteln enthalten ist und zudem durch Erhitzen größtenteils abgebaut wird, ist es insbesondere für Sportler sinnvoll, es täglich in ausreichender Menge zu ergänzen.

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